Hemoglobin atau Hb adalah protein kaya zat besi yang ada di dalam sel darah merah yang berperan penting dalam membawa oksigen ke seluruh tubuh. Menurut WHO, kadar Hb normal pada ibu hamil harus lebih dari 11 g/dL pada trimester pertama dan ketiga, serta lebih dari 10,5 g/dL pada trimester kedua. Jika kadar Hb ibu hamil sangat rendah, kurang dari 6 g/dL, maka ibu hamil akan dikategorikan mengidap anemia.
Tidak perlu khawatir jika Anda mengalami anemia saat hamil, karena sekitar 40 persen dari ibu hamil di seluruh dunia juga mengalami kondisi serupa. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa semua nutrisi yang masuk ke dalam tubuh ibu akan disuplai ke janin, sehingga menyebabkan penurunan kadar Hb. Namun, kondisi ini tidak boleh diabaikan karena dapat berdampak buruk pada kesehatan ibu dan janin.
Untuk itu, penting bagi ibu hamil untuk meningkatkan kadar Hb dalam tubuh agar tumbuh kembang janin tetap optimal. Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kadar Hb pada ibu hamil:
1. Mengonsumsi makanan kaya zat besi: Zat besi merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil untuk meningkatkan kadar Hb selama kehamilan. Ada dua jenis zat besi, yaitu heme dan nonheme. Heme berasal dari sumber hewani dan lebih mudah diserap tubuh, sedangkan nonheme berasal dari sumber nabati dengan tingkat penyerapan yang lebih rendah. Beberapa makanan yang mengandung zat besi adalah daging sapi, ayam, kerang, ikan, kacang-kacangan, sereal, dan bayam.
2. Cukupi asupan vitamin C: Selain mengonsumsi makanan kaya zat besi, ibu hamil juga perlu memaksimalkan penyerapan zat besi ke dalam tubuh dengan mengonsumsi vitamin C. Vitamin C membantu mempercepat penyerapan zat besi ke dalam tubuh. Beberapa sumber vitamin C yang bisa dikonsumsi adalah jeruk, mangga, stroberi, pepaya, kiwi, tomat, dan sayuran berdaun hijau.
Jadi, jangan lupa untuk menjaga kadar Hb selama kehamilan dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi dan cukup vitamin C. Dengan begitu, Anda dapat memastikan tumbuh kembang janin tetap optimal.