Berjalan kaki adalah olahraga sederhana yang bisa dilakukan siapa saja, kapan saja. Meskipun terlihat mudah, tetap harus dilakukan dengan benar, terutama untuk pemula. Persiapan, perhitungan, dan rutinitas diperlukan agar bisa merasakan manfaat besar dari olahraga ini.
Menurut Dr. Listya Tresnanti Mirtha, bagi pemula sebaiknya mulai dengan bertahap. Gunakan alas kaki yang nyaman untuk menghindari cedera. Dengarkan tubuh, jaga hidrasi dan nutrisi, serta variasikan rute dan intensitas jalan kaki.
Tetaplah waspada agar tidak berlebihan dalam berolahraga jalan kaki. Olahraga yang berlebihan bisa menyebabkan cedera, kerusakan kulit, gangguan sirkulasi, kelelahan fisik dan mental. Konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi tertentu sebelum memulai.
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan 7.000-10.000 langkah per hari untuk orang dewasa yang melakukan aktivitas fisik intensitas sedang. Manfaat kesehatan mulai terlihat pada rentang tersebut, seperti menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kesehatan mental.
Namun, kebutuhan langkah setiap individu berbeda-beda tergantung usia, kondisi kesehatan, dan tingkat kebugaran. Misalnya, lansia mungkin memiliki target langkah harian yang lebih rendah sesuai dengan kemampuan fisik mereka.
Jadi, mulailah jalan kaki dengan hati-hati dan nikmati setiap langkahnya. Jangan lupa untuk mendengarkan tubuh dan tetap konsisten dalam rutinitas olahraga.