Ada beberapa jenis buah yang bisa meningkatkan kadar gula darah karena mengandung gula alami yang tinggi. Beberapa di antaranya adalah semangka, mangga, dan nanas. Meskipun buah-buahan ini sebenarnya sangat baik untuk kesehatan, namun konsumsi berlebihan dapat berdampak negatif terutama bagi penderita diabetes.
Menurut WebMD, beberapa buah memiliki indeks glikemik tinggi, seperti
- Kurma Kering (IG 62)
- Mangga (IG 60)
- Nanas (IG 58)
- Kismis (IG 66)
- Semangka (IG 76)
Kandungan gula alami yang tinggi dalam buah-buahan ini dapat membuat kadar gula darah naik dengan cepat.
Meskipun begitu, buah apel juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, namun masih aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Apel besar mengandung sekitar 25 gram gula, lebih tinggi dibandingkan dengan pisang atau jeruk. Namun, apel juga tinggi serat sehingga glukosa diserap perlahan dalam aliran darah, menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Penting untuk membatasi konsumsi buah-buahan yang tinggi gula bagi penderita diabetes. Meskipun buah-buahan tersebut memiliki manfaat kesehatan yang baik, namun harus dikonsumsi dalam jumlah yang tepat agar tidak mempengaruhi kadar gula darah secara signifikan.
Jadi, meskipun ada beberapa jenis buah yang dapat meningkatkan kadar gula darah, bukan berarti harus dihindari sepenuhnya. Yang penting adalah mengatur konsumsi buah-buahan dengan bijak dan seimbang untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama bagi penderita diabetes.