WHO merekomendasikan kita untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu agar tetap sehat. Itu artinya, kita bisa mengalokasikan waktu 30 menit setiap hari selama lima hari untuk bergerak. Salah satu bentuk aktivitas fisik yang direkomendasikan adalah berjalan kaki.
Jadi, apakah dengan hanya jalan kaki saja sudah cukup memenuhi target 150 menit aktivitas fisik per minggu? Jawabannya adalah ya! Berjalan kaki memang merupakan aktivitas fisik yang cukup baik untuk dilakukan secara rutin agar tetap sehat. Bahkan, bagi sebagian orang, berjalan kaki mungkin merupakan pilihan terbaik karena mudah diakses, terjangkau, dan realistis.
Berjalan kaki tidak memerlukan peralatan khusus, fasilitas tertentu, atau keterampilan khusus. Anda hanya perlu sepatu yang nyaman dan ruang terbuka untuk mulai berjalan. Selain itu, Anda juga bisa menyesuaikan intensitas dan durasi berjalan kaki sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.
Manfaat dari berjalan kaki juga sangat banyak. Selain memberikan rangsangan aliran darah ke otak dan seluruh tubuh, berjalan kaki juga dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi perasaan cemas dan stres, serta meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Selain itu, aktivitas ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi gula darah, dan menurunkan berat badan.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat signifikan meningkatkan kesehatan mental. Dengan rutin berjalan kaki, Anda juga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Tidak hanya itu, setiap peningkatan 1.000 langkah hingga 4.500 langkah per hari dapat berkontribusi pada penurunan risiko kematian dini sebesar 28 persen, menurut data dari American Heart Association’s 2021 Epidemiology and Prevention Lifestyle and Cardiometabolic Health Conference.
Jadi, jangan remehkan kekuatan dari berjalan kaki sebagai aktivitas fisik. Mulailah dengan langkah kecil, buat jalan kaki menjadi bagian dari gaya hidup sehari-hari Anda, dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetap sehat dan aktif dengan berjalan kaki!