Berjalan kaki memang merupakan olahraga yang mudah dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Tapi, berapa lama sebenarnya kita perlu berjalan kaki agar mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal? Nah, menurut para ahli, idealnya kita disarankan untuk berjalan kaki setidaknya selama 30 menit sehari, lima kali seminggu. Atau dalam hitungan mingguan, minimal 150 menit.
Manfaat dari berjalan kaki secara rutin memang sangat luar biasa. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, berjalan kaki juga bisa mencegah penyakit kronis, meningkatkan kesehatan jantung, serta membuat tulang dan sendi kita lebih sehat. Jadi, jangan ragu lagi untuk mulai rutin berjalan kaki ya!
Menurut WebMD, berjalan kaki selama 30 menit per hari, lima kali seminggu, sudah cukup untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Dengan pola olahraga seperti ini, kita bisa memenuhi kebutuhan akan aktivitas fisik sebesar 150 menit per minggu. Dan yang lebih menggembirakan, dengan berjalan kaki secara teratur, kita bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit kronis hingga 22 hingga 31 persen. Sungguh luar biasa, bukan?
Tapi jangan khawatir jika kamu belum terbiasa berolahraga secara rutin. Kamu bisa mulai dengan jalan kaki selama 10 menit per hari saja. Setelah itu, tingkatkan durasi dan intensitasnya secara bertahap. Seiring berjalannya waktu, kamu akan terbiasa dan bisa meningkatkan durasi berjalan kaki hingga 60 menit per sesi, lima kali seminggu.
Jadi, tunggu apa lagi? Segera mulai rutin berjalan kaki untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal. Selain menyehatkan tubuh, berjalan kaki juga bisa menjadi waktu yang menyenangkan untuk melepaskan stres dan merilekskan pikiran. Jadi, jangan malas-malasan ya, mulailah berjalan kaki sekarang juga!