Setelah makan, bagi mereka yang memiliki diabetes atau pradiabetes, naiknya kadar gula darah bisa jadi bikin khawatir. Tapi, nggak cuma mereka aja yang perlu waspada, orang sehat pun bisa merasa lesu kalau gula darahnya naik tiba-tiba. Menurut informasi dari Cleveland Clinic dan Health, setelah kita makan, tubuh akan mengubah karbohidrat jadi gula (glukosa). Biasanya, pankreas akan mengeluarkan insulin buat bawa glukosa ke sel-sel tubuh buat jadi energi. Tapi kalau prosesnya nggak berjalan dengan baik, gula darah bisa tinggi.
Nah, pertanyaannya sekarang, apakah jalan kaki setelah makan bisa membantu kontrol gula darah? Menurut Shannon Knapp, seorang spesialis perawatan dan pendidikan diabetes, kadar gula darah memang bisa naik setelah makan, tapi itu adalah respons alami tubuh. Jangan khawatir kecuali gula darahnya melonjak terlalu tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik seperti jalan kaki bisa mencegah gula darah naik tinggi dan menjaga kadar insulin tetap stabil.
Knapp menyarankan untuk jalan kaki minimal dua hingga lima menit setelah makan buat bantu menurunkan kadar gula darah. Mulailah segera setelah makan selesai. Meskipun jalan kaki bisa membantu menurunkan gula darah setelah makan, ini bukan solusi ajaib. Mengelola diabetes butuh pendekatan yang komprehensif.
Selain menurunkan gula darah, jalan kaki juga bisa bantu meningkatkan pencernaan, menurunkan tekanan darah, membakar kalori, dan bikin mood jadi lebih baik. Jadi, mulai sekarang, jangan malas jalan kaki setelah makan ya!