Mungkin kamu pernah merasakan ketika rambutmu tiba-tiba rontok dengan begitu mudahnya. Cukup sikat sekali saja, sudah terlihat lebih banyak rambut yang rontok dari biasanya. Meskipun keadaan ini tidak berbahaya, tapi pasti bikin was-was kan kalau rambut rontok bisa jadi penyebab kebotakan yang tentunya merusak penampilanmu. Tapi, tahukah kamu bahwa salah satu cara untuk mengatasi rambut rontok adalah dengan menjaga pola makan yang sehat? Untuk kesehatan rambut yang prima, penting banget untuk asupan protein yang cukup, zat besi, omega-3, dan vitamin B. Kalau kamu merasa makanan yang kamu konsumsi kurang nutrisinya, maka suplemen bisa jadi pilihan.
Ada beberapa nutrisi kunci yang bisa membantu kamu dalam mengatasi masalah rambut rontok, salah satunya adalah biotin. Biotin, yang juga dikenal sebagai vitamin H atau B7, sangat baik untuk memperkuat struktur protein di kulit, rambut, dan kuku. Beberapa orang juga mempercayainya sebagai suplemen yang dapat merangsang pertumbuhan rambut lebih cepat. Namun, ingat ya, kekurangan biotin tak hanya bisa membuat rambut rontok, tapi juga bisa menyebabkan masalah kulit dan kuku yang rapuh. Jadi, pastikan asupan biotinmu cukup, terutama saat sedang hamil, menyusui, atau minum obat-obatan tertentu.
Selain biotin, ada juga nutrisi lain yang penting untuk mengatasi rambut rontok, seperti vitamin A, C, seng, dan selenium. Vitamin A dan C membantu produksi sebum yang sehat di kulit kepala (yang artinya rambut pun tetap sehat dan berkilau), serta meningkatkan penyerapan zat besi dan produksi kolagen untuk rambut yang kuat. Sedangkan seng membantu memperlambat kerontokan rambut dengan efektif, sementara selenium mencegah dan melawan ketombe serta masalah kulit kepala lainnya. Suplemen vitamin yang mengandung nutrisi-nutrisi tersebut bisa bantu rambutmu jadi sehat dan kuat.
Nggak cuma dari suplemen, kamu juga bisa mendapatkan nutrisi untuk rambutmu dari makanan sehari-hari. Misalnya, vitamin D yang penting untuk pertumbuhan rambut dan jarang didapat oleh banyak orang. Sinar matahari adalah sumber utama vitamin D, tapi kamu juga bisa memperolehnya dari ikan berlemak, minyak ikan cod, dan jamur. Jangan lupa juga untuk konsumsi zat besi yang cukup, karena defisiensi besi bisa jadi salah satu penyebab rambut rontok. Makanlah makanan kaya zat besi seperti daging merah, sayuran hijau, dan kacang polong untuk menjaga kadar zat besi di tubuhmu.
Mungkin kamu bertanya-tanya, “Haruskah aku minum suplemen vitamin untuk mengatasi rambut rontok?” Sebenarnya, makanan masih menjadi sumber vitamin terbaik untuk pertumbuhan rambut. Tapi jika kamu kesulitan mendapatkan nutrisi dari makanan saja, maka suplemen bisa membantu. Konsultasikan dengan dokter di Halodoc untuk menentukan apakah kamu butuh suplemen tersebut atau tidak. Dokter akan memberikan saran yang tepat agar rambutmu tak lagi rontok dan membuatmu khawatir akan kebotakan. Jadi, jangan ragu untuk bertanya pada dokter ya!