Gula memang penting sebagai sumber energi bagi tubuh, tapi terlalu banyak konsumsi gula bisa menimbulkan berbagai penyakit kronis. Jadi, bagaimana jika kita coba mengurangi asupan gula? Sebelumnya, kita harus tahu bahwa ada perbedaan antara gula alami dan gula tambahan dalam makanan. Menurut Health, gula alami itu yang ada secara alami di karbohidrat, seperti biji-bijian, buah, dan produk susu. Tubuh kita memecah karbohidrat menjadi glukosa yang jadi sumber energi bagi tubuh.
Sementara, gula tambahan seperti gula pasir dan sirup jagung ditambahkan ke makanan atau minuman oleh produsen. Kementerian Kesehatan RI menyarankan batas konsumsi gula harian untuk orang dewasa adalah 50 gram. Nah, apa sih manfaatnya jika kita kurangi gula?
Pertama, mengurangi gula bisa membantu menurunkan berat badan. Dengan mengganti makanan yang mengandung gula tambahan dengan yang lebih sehat, kamu bisa mengurangi asupan kalori tanpa harus mengubah jumlah makanan yang kamu konsumsi. Studi Clinical Diabetes tahun 2021 menemukan bahwa konsumsi gula tambahan berlebih bisa menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas.
Kedua, risiko diabetes juga bisa turun. Konsumsi gula berlebih, terutama dari minuman manis, bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 karena bisa menyebabkan kelebihan berat badan dan masalah kontrol gula darah. Dengan mengurangi gula tambahan, kamu bisa menjaga berat badan dan kadar gula darah dalam kondisi sehat, sehingga risiko diabetes pun menurun.
Ketiga, proses penuaan kulit bisa diperlambat. Gula tambahan yang berlebihan bisa mempercepat penuaan kulit karena memicu produksi AGE. Dengan mengurangi asupan gula, kamu bisa memperlambat efek penuaan tersebut, terutama jika pola makanmu banyak mengandung buah dan sayuran.
Terakhir, mengurangi gula tambahan juga bisa menurunkan risiko sakit. Konsumsi gula berlebih bisa menyebabkan peradangan dalam tubuh, yang bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Dengan mengurangi gula tambahan, kamu bisa mengurangi peradangan dalam tubuhmu dan mengurangi risiko sakit.
Jadi, mengurangi konsumsi gula tambahan memang bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatanmu. Cobalah untuk mulai mengurangi gula tambahan dalam makanan dan minumanmu, dan rasakan perubahan positif yang terjadi pada tubuhmu. Semoga informasi ini bermanfaat bagi kamu yang ingin hidup lebih sehat!