Pemutusan hubungan kerja (PHK) atau layoff bisa berdampak negatif pada kesehatan mental seseorang, terutama jika pekerjaan tersebut merupakan satu-satunya sumber pendapatan bagi dirinya atau keluarganya. Banyak orang yang mengalami stres dan gangguan kesehatan mental akibat PHK, bahkan ada yang sampai depresi dan bahkan bunuh diri.
Lingga Wastu, pendiri Move On Game On (MOGO), memberikan beberapa tips untuk menjaga kesehatan mental bagi mereka yang terdampak PHK. MOGO adalah komunitas yang membantu orang-orang yang terkena PHK melalui grup WhatsApp, dimana mereka bisa berbagi pengalaman, lowongan kerja, dan diskusi dengan berbagai topik.
1. Beri Waktu untuk Dirimu Sendiri
Jangan terburu-buru mengirim CV ke setiap perusahaan yang membuka lowongan kerja. Luangkan waktu untuk menenangkan diri. Menurut Lingga, jeda sangat penting. Dengan jeda, kamu bisa lebih tenang dan introspeksi diri. Ingatlah bahwa PHK hanyalah sebuah mindset. Meskipun kehilangan pekerjaan dan pendapatan, kemampuan dan pengalaman kerjamu masih ada. Kamu tetap memiliki nilai dan bisa menjual skill dan pengalamanmu dalam berbagai cara.
2. Relaksasi
Setelah tenang, cobalah untuk relaksasi. Lingga menyarankan untuk berdamai dengan diri sendiri melalui relaksasi. Jika sulit tidur karena pikiran yang masih gelisah, relaksasi bisa membantu. Salah satu cara yang disarankan Lingga adalah dengan access bar, teknik tekanan pada titik-titik tertentu di kepala untuk merilekskan pikiran.
3. Validasi Perasaan
Setelah lebih tenang, penting untuk mengakui dan memvalidasi perasaanmu yang terdampak PHK. Jangan tahan emosi dan biarkan dirimu merasakan apa yang sebenarnya dirasakan. Setiap emosi yang kamu rasakan adalah valid, jadi izinkan dirimu untuk merasakannya tanpa penahanan.
4. Curhat ke Teman atau Psikolog
Mencurahkan isi hati tentang kondisi PHK kepada teman atau psikolog juga bisa membantu. Pastikan teman yang didengarkan bisa memberikan dukungan yang tepat. Jika diperlukan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog, baik yang berbayar maupun gratis.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan dapat membantu menjaga kesehatan mental bagi mereka yang terdampak PHK. Ingatlah bahwa setiap tantangan pasti ada solusinya, dan kamu tidak sendirian dalam menghadapinya. Semoga kamu bisa melewati masa sulit ini dengan kuat dan percaya diri.