Tubuh memang butuh gula, tapi jangan terlalu berlebihan ya. Kalau kebanyakan, bisa jadi tubuh kamu bakal ngasih tanda-tanda bahwa udah overdose gula nih. Para ahli terus mengingatkan kita untuk batasi konsumsi gula, terutama yang tambahan. Tapi, sebenernya gak semua gula itu sama lho. Gula tambahan beda dengan gula alami yang ada di buah, sayur, atau susu.
Supaya gak kena risiko diabetes, obesitas, atau penyakit lain, Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan supaya konsumsi gula maksimal 4 sendok makan atau 50 gram per hari aja. Nah, biar kamu bisa lebih aware, yuk kenali tanda-tanda tubuh kalau udah kebanyakan gula:
1. Gampang lapar
Kalo kamu sering banget merasa lapar, mungkin itu bukan karena perut kamu besar, tapi bisa jadi tanda tubuh overdosis gula. Gula emang bisa bikin lidah kamu seneng, tapi gak bener-bener bikin perut kamu kenyang. Tanpa protein, serat, atau lemak sehat, tubuh bakal cepet banget bakar gula dan bikin kamu makin cepet lapar.
2. Moody
Kalo kamu sering merasa stres, gelisah, atau gampang marah, bisa jadi itu tanda tubuh kebanyakan gula. Konsumsi gula tambahan yang berlebihan bisa bikin peradangan, burukin mood, atau bikin gejala depresi makin parah.
3. Makanan manis jadi kurang manis
Kalo dulu satu sendok gula udah cukup buat secangkir kopi, tapi sekarang malah dua sendok aja masih kurang, hati-hati ya. Kalo makanan atau minuman yang biasanya manis, tiba-tiba jadi kurang manis, bisa jadi itu tanda kalau kamu udah kebanyakan gula.
4. Tekanan darah naik
Kelebihan konsumsi gula bisa bikin tekanan darah kamu naik. Kadang tanda ini gak disadari, terutama buat orang yang udah punya hipertensi. Penelitian menunjukkan, minuman manis bergula bisa bikin tekanan darah tinggi dan risiko hipertensi makin besar.
5. Susah fokus
Kalo kamu susah fokus, belajar, atau nyerap informasi baru, bisa jadi itu karena kebanyakan gula. Konsumsi gula tambahan yang berlebih bisa bikin peradangan, resistensi insulin, atau stres dalam tubuh. Lama-lama, bisa bikin kerusakan neuron atau sel saraf yang ganggu komunikasi antar sel saraf.
Nah, itu dia beberapa tanda-tanda kalau tubuh kamu kebanyakan gula. Jangan lupa buat pilih pilihan makanan yang lebih sehat ya, seperti yogurt plain dengan potongan buah daripada yang udah dikasih gula tambahan. Semoga info ini bermanfaat buat kamu!