Banyak orang berpikir bahwa diet hanya berarti mengurangi porsi makan. Namun, sebenarnya menurunkan berat badan tidak semudah itu. Selain mengurangi porsi makan, kita juga perlu memperhatikan jenis makanan yang kita konsumsi. Makanan yang tepat dapat membantu kita menghilangkan lemak lebih efektif dan mencapai berat badan ideal.
Menurut pakar gizi dan instruktur kebugaran Luke Hanna, ada makanan terbaik yang bisa membantu dalam penurunan berat badan. Meskipun makanan ini tidak langsung menurunkan berat badan, namun mereka bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga kita tidak perlu makan terlalu banyak sepanjang hari.
Berikut adalah makanan untuk menurunkan berat badan yang direkomendasikan oleh Hanna:
1. Ikan putih
2. Ayam
3. Gandum
4. Greek yoghurt
5. Buah-buahan
6. Popcorn
7. Pasta dari gandum utuh
8. Sayuran berserat seperti brokoli, wortel, dan kembang kol
Selain makanan di atas, Hanna juga menyarankan untuk mengonsumsi kentang. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa kentang memiliki skor indeks rasa kenyang tertinggi dibandingkan dengan makanan lainnya.
Menurut peneliti, “Skor indeks rasa kenyang tertinggi dihasilkan oleh kentang rebus yang tujuh kali lebih tinggi dibandingkan dengan skor indeks rasa kenyang terendah dari croissant.”
Jadi, selain mengurangi porsi makan, penting juga untuk memilih makanan yang tepat agar proses penurunan berat badan menjadi lebih efektif. Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut, kita dapat merasa kenyang lebih lama dan mencapai berat badan ideal dengan lebih mudah. Jadi, jangan ragu untuk mencoba makanan-makanan sehat ini dalam program diet Anda. Semoga berhasil!